ترجمة: فدوى فران
إذا أردنا أن ننحف ونبقى على حالة النحفة الجديدة، فإننا يجب أن نعدل من طريقتنا في العيش. وذلك من إجل أن لا نكرر الأخطاء التي أوصلتنا إلى اكتساب الوزن الزائد.
الطعام الصحي والنشاط الرياضي و كذلك نظام المعيشة المنضبط في مراحلة الاسترخائية يساعد الجسد والعقل على البقاء بصحة جيدة.
1- قل وداعا للضغوطات النفسية:
ربما إنك من المجموعة المستعجلة دائما وتعاني من ضغوطات يومية.
الإسترخاء يساعد على النحافة
إن للاسترخاء أهداف أساسية للتطبيق أو (إعادة التطبيق) مع الوفي لجسمنا عندما يكون في صدد التنحيف وتخفيف الوزن وذلك من أجل تقديره والتعود على حبه من جديد. وهو يسمح أيضا بالصراع ضد الضغط النفسي والمسؤولين الكبار عن تناول الطعام بدون أدني سيطرة.
و هو عبارة عن التعود بشكل متطور على أساليب الاسترخاء. الأكثر سهولة والأكثر حزما وفي المساعدة على إتباع دورات تحصيلية من أجل القدرة بالتالي على ممارسة ذلك منفردا إما في مكان العمل وأما في المنزل.
وتعيش على مدار الساعة في حالة قلق. وتؤتر يومي من الإجهاد الجسدي والفكري والذي أصبح أمرا عاديا ولكنه مع ذلك قد يقود إلى طبائع يمكن لها أن تجلب اضطرابات مختلفة.
اضطرابات ذات سلوك غذائي:
إذا يكن لديك الوقت الكافي للجلوس عند الظهر من أجل الغداء. فأنت تبتلع بسرعة سندويش داخل مكتبك أو في الكافيتيريا.
وبدون نسيان ألواح الشكولا المحشية بالوحدات الحرارية والتي تحملها الدهون والسكريات البسيطة عند بلعها وبدون حتى التفكير بذلك وأنت تجلس أمام الحاسوب الصغير "ما يكرو كمبيوتر".
أو ربما قد تتخطى يوميا وجبة الظهر من أجل كسب الوقت.
أو ربما تمضغ طول النهار مواد سكرية ومواد دهنية (بونبون وبسكويت شوكولا كاكا و... الخ) وكل ذلك من أجل التغلب على الضغط اليومي.
ب- تستهلك كميات مفرطة من القهوة:بسبب الإجبار على العيش بشكل سريع فإنك تنهك نفسك. القهوة في المساء لن تتمكن من النوم وفي الصباح أنت متعب وبين هلالين تتناول قطعة سكر يعني 20 وحدة حرارية كالوري.
وإذا تناولت حبتين من السكر في قهوتك وبسبب خمس قهوات في اليوم فإنك تستهلك 200 وحدة حرارية (كالوري) زيادة تأتي من السكر السريع.
www.Balagh.com
|
