يمكن للاشخاص الاصحاء بين سن 10 و69 أن يختبروا لياقتهم القلبية – الوعائية – التنفسية بالخطو على مقعد أو درجة على ارتفاع 20 سم (8 إنشات) صعودا ونزولا. اختبار الخطو يشمل أربع عمليات:
1- وضع القدم اليسرى على الدرجة
2- رفع القدم اليمنى الى جانب القدم اليسرى
3- تحريك القدم اليسرى الى الخلف والاسفل
4- تحريك القدم اليمنى الى الوراء والخلف
كرر الحركات 24 مرة في الدقيقة 3 دقائق. انتظر دقيقة ثم قس نبضك. أحسب النبضات لمدة 30 ثانية. اضرب باثنين ثم تحقق من النتيجة الخاصة بك:
الانجاز الرجال النساء
ممتاز - 68 - 76
جيد 68 – 79 76 – 85
متوسط 80 – 89 86 – 94
دون المتوسط 90 – 99 95 – 109
ضعيف جداً + 100 + 100
www.balagh.com
|
