لا بد أن جميعكم بات يدرك الان, أن الصحة الجيدة والجمال يعتمدان على النوم الهانئ, في الواقع, يفيدنا الخبراء بأنه يمكن للمرء أن ينعم بنوم هانئ خلال الليل من خلال إجرائه بعض تعديلات بسيطة. لا سحر في المسألة, إنما بعض الثبات والمثابرة. حاولوا الخطوات التالية لمدة ستة اسابيع تقريباً, وسوف تتلمسون التطور الحاصل وتصبحون قادرين على الغط في نوم أعمق, وأهنأ وأكثر صحية.
اتبعوا روتيناً منتظماً: يعشق الجسم أن يعتاد روتين نوم منتظم. لذا, حاولوا الخلود إلى الفراش والنهوض في الوقت نفسه كل يوم. هذا لا يشمل القيلولات أو الاستغراق في النوم حتى وقت متأخر في عطلة نهاية الاسبوع. وإن عجزتم عن النوم, انهضوا من السرير "أدخلوا غرفة أخرى إن اضطررتم الى ذلك", وقوموا بنشاط هادئ. لا تدعوا انفسكم تغفون خارج غرفة نومكم. عودوا الى الغرفة عندما تشعرون بالنعاس. كرروا هذه العملية قدر حاجتكم خلال الليل.
ارتدوا ثيابكم استعداداً للنوم: ارتدوا كل ما هو مريح, لكن لا ترتدوا ملابس سميكة في السرير. فحرارة الجسم تنخفض قبل الغفو وترتفع خلال الليل, لتعود فتهبط من جديد قبل أن تستيقظوا. حاولوا ارتداء ملابس نوم خفيفة.
اختاروا مخدة جيدة: امنحوا جسمكم الدعم الذي يحتاجه للاسترخاء من خلال النوم في سرير جيد ومتين.
راقبوا تمارين ما قبل الخلود الى النوم التالية: تساعدكم ممارسة التمارين قبل بضع ساعات من الخلود الى النوم في الاسترخاء, إلا ان النشاط الجسدي المجهد القريب من موعد النوم قد يجعلكم تشعرون بالانقباض.
أخرجو التلفاز من غرفة نومكم: كشفت أبحاث أجريت على أطفال أن الذين يعانون منهم اضطرابات في النوم, هم الذين يشاهدون التلفزيون في غرفة نومهم حتى يصيبهم النعاس. "الأمر نفسه ينطبق على الراشدين".
أزيلوا السموم من غرفة نومكم: احذفوا الأصوات والأضواء المزعجة. وإن كان لمنبهكم أرقام مضيئة, غطوه بقطعة قماش. خفضوا مستوى مثبت الحرارة, فانخفاض حرارة الجسم يعزز النوم. لا تستخدموا السرير للنوم. زينوا غرفتكم بظلال مريحة كالأزرق الفاتح. تجنبوا اللون الاحمر والبرتقالي والأصفر إذ بإمكان هذه الالوان أن تكون شديدة التحفيز.
تناولوا "وجبة خفيفة محفزة للنعاس" : من شأن وجبة من الكربوهيدرات القليلة الدهون والسعرات الحرارية أن تتسبب بانعاسكم. لذا, حاولوا ما يلي:
- كوب و1.3 الكوب من حبوبيات الفطور "سريال" من دون حليب.
- كوب من حليب الأرز الدافئ.
- طاس من دقيق الشوفان المنكة بالقرفة والسريع الذوبان.
www.balagh.com
|
