أحياناً يكون التخطيط لما ستأكله مساعداً في السيطرة على دوافعك. تأكد من وجود وفرة في التنوع والمذاق الجيد في خيارات طعامك! وعندما تجهز وجباتك، إما أن تجهز ما يكفي لوجبة واحدة فقط، أو جهز الكمية المعتادة، وقبل أن تجلس إلى الطعام، ضع الكمية الزائدة في المجمدة مباشرة!
بهذه الطريقة إذا شعرت بدافع للافراط في تناول الطعام، فستضطر لقضاء وقت في إزالة التجمد عن الطعام قبل أن تأكله. (من غير العدل استخدام الميكروويف!)
عندما تأكل، قدِّر مذاق وقوام الطعام الذي اخترته. وتذكر أن الطعام قد صُمم لا ليكون بالدرجة الأولى إشباع عاطفي، ولكن لتغذية الجسم. كم هو شعور جيد ذلك الذي تحسه عندما تزود جسمك بطعام يدعمه أكثر من أن يجعله عليلاً؟
www.balagh.com