- ٢٠ حزيران/يونيو ٢٠٢٦ | ٤ محرم ١٤٤٨ هـ
الأكل الحدسي في جوهره يُركّز على رصْد علامات الجوع والشبع لديك، لتحديد ما تريد تناوله وكميته بدقّة، بهدف خلق علاقة سلام مع الطعام وليس التعامل معه على أنّه عدوك اللدود، وتتضمّن بعض مبادئه وفقاً للجمعية البريطانية للتغذية:
- الاعتراف بإحساس الجوع واحترامه، وإدراك مستويات الجوع المختلفة والاستجابة لهذا الإحساس قبل أن يزعجك.
- تخفيف القيود من عليك، لأنّ تقييد نوع معيّن من الطعام - وهو ما تطلبه بعض الحميات - يؤدي إلى رغبة شديدة في تناول هذا النوع والإفراط في تناوله، لذا وفّر لنفسك مساحة للأكل دون شعور بالذنب.
- ابحث عن الرضا - وليس الشبع - في الأطعمة التي تتناولها، والتي تُشعِرك بالارتياح في جسمك.
- تأكّد من إحساسك بالشبع، وحينها توقّف عن الأكل.
ولكن ينبغي استشارة اختصاصي التغذية قبل إجراء أي تغيير في نظامك الغذائي، كما يجب الحذر من اتّباع تلك الطريقة في حالة:
- المعاناة من اضطراب الأكل أو التعافي منه.
- التبايُن العصبي، مثل المعاناة من التوحّد أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.
- مشكلات طبية تؤثّر في تواصلك أو إحساسك بجسمك.
مقالات ذات صلة
ارسال التعليق
تعليقات